uginanie ramion na modlitewniku

[...] ramion na wyciagu i w opadzie, wyciskanie francuskie + 60 min cardio (HR 120-130) 2. dzień: ściąganie drążka w nachwycie, przyciąganie linki wyciągu dolnego, martwy ciąg, uginanie ramion ze sztangą podchwytem, uginanie ramienia na modlitewniku + 10 min interwałów (1 min średnie tempo/ 1 min max) 3. dzień: wyciskanie, unoszenie ramion bokiem i [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Mógłbyś polecić cos do barków , prócz military i push&press bo mam za nisko sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie [...]

[...] ostatnie leci z planu. Środa Wolne Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palce stojąc 4s Hack 3s Syzyfki 3s przysiad wykroki syzyfki żuraw na ziemi uginanie leżąc-jak nie ma maszyny,to ze sztangielką między stopami wspięcia Piątek Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na [...]

To może ocenicie plan treningowy. Zapewne znajdziecie tam wiele błędów, lecz póki co zrobiłem sobie przerwę więc jest czas na poprawę planu. Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń jest standardowy - Ławka, Wyciąg góra dół, Modlitewnik, Poręcze i Stojaki do sztangi. Plan 4 dniowy na masę. Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Zdaję sobie z tego sprawę ale najważniejsze to zrobić formę i wtedy mogę nawet czekać bo nigdzie mi się nie śpieszy ;-) Dzisiaj chciałem zrobić podsumowanie testu ale przełożę to na jutro bo kobieta miała mi porobić zdjęcia a zapomniała aparatu... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g [...]

Zmienilibyście coś? Zalezy mi na zwiększeniu nieco siły, dlatego zjechałem do sześciu ruchów w serii. PONIEDZIAŁEK: -----plecy (12 serii)----- 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3. Martwy ciąg -----łydki (8 serii)----- 1. Wypychanie ciężaru na maszynie x4 2. Wspięcia na palcach (suwnica Smitha) [...]

[...] piątek triceps i biceps triceps; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6/4 wyciskanie francuskie leząc 8/10/8 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/10/10 biceps uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie hantli młotkowe 6/8/10 uginanie ramion na modlitewniku 8/10/8 sobota nogi przysiady ze sztangą 18/16/14/12 wznosy na palcach [...]

Witam. Mam 25 lat, okolo 2 metry wzrostu i waze 105 kg. Przeczytałem duzo artykułów na temat planow na rzeżbe i na podstawie porad ułożylem sobie plan cwiczeń. Czy moze jakis ekspert sprawdzic i poradzic czy wsztsko jest ok? Moj typ budowy to mezomorfik. oto ten plan: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. [...]

[...] steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,16,9,9 40 kg, 41,25 kg, 42,5 kg, 42,5 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 12 5 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 16,16,9,9 4 klocki, 5 klocków, 6 klocków, 6 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 18 3 klocki uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 7 1 klocek

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]

[...] co tutaj wkleiłeś ankietę.Jest prawie pusta.Oceniając plan trochę w ciemno: nogi squat RAMPA 8 prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 Wykroki,ale krótkie zrób po siadach.Później prostowanie. Potem dałbym [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PN nogi squat RAMPA 8 prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 WT klata + barki (przód i bok) płaska RAMPA 8 rozpiętki na skosie 3x12 [...]

Może coś takiego: A: Thrusters 4x6 Podciąganie na drązku 4x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku/ze sztangą stojąc 2-3x10 B: Wykroki ze sztangielkami 3x10 na noge Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko sztangi na triceps 3x10

[...] o kolano 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Wyciskanie wąskie podchwytem 2s Brzuch : Brzuszki 3s B Nogi: uginanie nóg na dwugłowy ud 3s Wspięcia na palcach 1s Plecy: Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 3s Martwy ciąg 2s Klatka: [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]

Witam przedstawiam wam mój plan na masę i prosiłbym o ocene i przyokazji rady jak bym mógł coś zmienić itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-5miechow Uprawiane inne sporty : kick box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, [...]

ja bym zastosował FBW ale ten co dałeś ma błedy A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo [...]

Dodałbyś wiencej kalori do diety tak ? a nie bedzie moze lepszy taki trening FBW 3x w tygodniu ABA BAB A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s PLECY – „Szrugsy” 3s KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s KAPTURY - Wyciskanie hantli siedząc 2s BIC - Uginanie ze sztangą stojąc 2s BIC - [...]

[...] * ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (na podłodze) szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 5x16 * unoszenie hantli do pleców na ławeczce skośnej 5x16 (przedramie) * uginanie nadgarstków podchwytem 5x16 * uginanie nadgarstków nachwytem 5x16 * ew. dodatkowo uginanie w bok przedramienia z sztangielką 5x16 * zwijanie linki z ciężarkiem 5x16 [...]